Правила здорового отдыха
Как известно, никто так не нуждается в отпуске, как человек, который из него только что вернулся. Долгий пассивный отдых приводит к отупению и трудностям по возвращении на работу. Такое печальное открытие сделали в разгар сезона отпусков немецкие психологи. Установлено, что у человека, провалявшегося три недели на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов. А для того, чтобы восстановить прежнюю работоспособность, после такого отдыха требуется минимум четыре дня. Так сколько же нужно отдыхать? Зависит это, как выяснилось, как от ваших индивидуальных особенностей, так и от того, где вы решили провести свой отпуск.
О вас, ваш тип, как и сколько отдыхать
Вы холерик. Не пытайтесь восстанавливать силы, валяясь на пляже. Нужен активный отдых: занятия подводным плаванием, альпинизмом или велосипедный поход. В крайнем случае, подойдет конный спорт. Чтобы восстановить силы, понадобиться 7-14 дней.
Вы человек неторопливый и обстоятельный. Нужно отдыхать долго и спокойно. Желательно целый месяц провести в деревне: ходить в лес, на реку, читать книги. Можно поехать на экскурсии, лучше теплоходные. Планируйте отпуск с "запасом", чтобы хватило времени на адаптацию к будням.
Вы меланхолик. Желателен творческий отдых. Вы будете получать удовлетворение от продуктов собственного труда. Займитесь реконструкцией дома, организацией сада или огорода, разведением животных. Продолжительность отпуска - 2-3 недели.
Вы сангвиник. Можно обойтись без длительного отпуска: достаточно выходных, чтобы эмоциональные впечатления, например, от экскурсии восстановили ваши душевные и физические силы.
Вы относитесь к смешанному типу и ограничены жизненными реалиями. Главное постараться получить хоть одно, но сильное впечатление, при воспоминании о котором, вы сможете сказать, что в отпуске все-таки были.
Если вам уже исполнилось 45 лет, то отдыхать желательно не менее двух недель подряд. Дело в том, что с возрастом слабеют адаптационные возможности организма и для того, чтобы перестроиться с одного режима на другой, требуется больше времени, чем в молодости. Если же вы на время отпуска планируете уехать в район с другим климатом, то рассчитывайте уже не менее чем на три недели, поскольку как минимум две из них займет адаптация. Все то же самое относится и к детям. Механизмы адаптации у малышей еще только формируются.
Теперь перейдем ко второму вопросу - "где отдыхать?" От этого тоже в немалой степени зависит ваше самочувствие после отпуска, особенно, если вы не обладаете богатырским здоровьем.
Проблемы со здоровьем. Где лучше отдыхать
Расшатаны нервы. Мягкий климат, без резких перепадов атмосферного давления, морские купания, лечебное питание. Идеальное место Прибалтика - Рижское взморье, Паланга, Эстония. В Ленинградской и Калининградской областях тоже можно найти подходящие климатические условия. Не забудьте про древний Валдай: озеро Селигер, истоки Волги. Если же вам больше по вкусу пестрота южной природы, здесь выбор достаточно ограничен. С расстройствами нервной системы можно поехать в Ялту, Гурзуф, Алушту, курорты Израиля и Франции. На Черноморском побережье Кавказа подходят, пожалуй, только районы Геленджика и Анапы. Не стоит ехать на сочинское побережье.
Повышено давление. Нужен полноценный отдых, шум прибоя, морской воздухом. Выбор здесь огромен. Бальнеологические санатории с радоновыми ваннами есть в Пятигорске, Цхалтубо, Белой Церкви. Сероводородные ванны - в Пятигорске, Сочи, Сергиевских Минеральных Водах. В санаториях Друскиникая и Нарочи вы сможете окунуться в хлоридную натриевую ванну. Подойдут и йодо-бромные воды в Усть-Качке и углекислые ванны Боржоми и Кисловодска. Из морских курортов можно выбрать Алушту, Ялту, Гурзуф, Светлогорск, Курскую косу. Под Ленинградом - Репино и Сестрорецк.
Ишемическая болезнь сердца. Идеальное место - чистый воздух приморских курортов Кавказа: Гагра, Геленджик, Новый Афон. Для тех, кто любит европейский стиль отдыха, подойдут курорты Франции, балтийское побережье - Паланга, Юрмала. В Крыму - Ялте, Феодосии, Гурзуфе - вы можете побаловать себя сухим красным вином. В умеренных количествах оно очень полезно для сердца. Целебен для "сердечников" горный воздух курортов Иссык-Куля, Кавказа. Можно отправиться и к Байкалу. Углекислые воды ждут вас в Боржоми, Кисловодске, Дарасуне, Аршане. Сероводородными источниками славятся Пятигорск, Сочи, Кимери, Сергиевские минеральные воды. Радоновые воды вы найдете в Пятигорске, Цхалтубо, а йодо-бромные в Усть-Качке или Кудепсте.
Заболевания органов дыхания. Нужен теплый воздух приморских курортов. Идеальное место - Пицунда с ее реликтовыми соснами. Хорошо дышится в Феодосии, Анапе, Лазаревке, Геленджике, на курортах Турции - Пашшукане, Кемере, Сидене, Аланье, Кумадасах. Если вы любите горы, можно отправиться на альпийские курорты Франции, берега Иссык-Куля или в Кисловодск. Вы будете прекрасно себя чувствовать на берегах Байкала и Прибайкалье. Приморские курорты Испании - Винорос, Малага, Марбения, Аликанте - идеальное место для лечения бронхитов, реабилитации после пневмонии.
Неполадки с желудком и кишечником. Лучшее место там, где есть минеральная вода. Если вы страдаете язвенной болезнью, то вам показаны маломинерализованные воды, без углекислого газа, с гидрокарбонатными или сульфатными ионами. При хроническом холецистите наиболее благоприятное воздействие оказывают воды с сульфатными ионами. При хроническом панкреатите неплохо пить мало- и среднеминеральные воды, содержащие гидрокарбонаты, сульфатный ион, двухвалентную серу, кальций, цинк. Можно взять карту Северного Кавказа и просто перечислить большинство населенных пунктов на ней. Боржоми, Горячий Ключ, Ессентуки, Пятигорск, Кисловодск, Минеральные Воды. Вас ждут в Белоруссии, Прибалтике, на термальных источниках Коста Дель Асаара, курортах Австрии.
